1. Comienza la clase explicando que vamos a aprender técnicas de respiración. Lo mejor es inicar la tarea con estos cinco minutos de relajación. Es una introducción perfecta al tema de la lectura. Si prefieres hacerlo tú mismo sin el vídeo, adelante. 

2. Puedes usar si lo prefieres este vídeo para introducir la atencion plena.

  La atención plena 

3. Los alumnos leen este folleto sobre la atención plena. 

Aspecto i

¿Cuál es la traducción al español de "mindfulness"?

¿Qué significa esta técnica?

¿Cuáles son las ventajas de "mindfulness"?

¿Qué dos tipos de respiración explican en el texto?

¿Por qué crees que es tan popular "mindfulness" en estos momentos de pandemia?

¿Por qué es difícil concentrarse en el momento presente?

Aspecto ii

¿Qué tipo de texto es?

¿A quién crees que va dirigido el texto? ¿Cómo lo sabes?

¿Cuál es la intención del texto?

Aspecto iii

¿Crees que alguna de estas técnicas de respiración te ayudarían? ¿Por qué?

¿Te gustaría aprender más sobre mindfulness? ¿Por qué?

Aspecto i

¿Cuál es la traducción al español de "mindfulness"?

Atención plena

¿Qué significa esta técnica?

Es una técnica que nos permite concentrarnos en el presente, sin juzgar. Es la capaciadd de aceptar este momento que estamos viviendo con interés, con curiosidad, sin juzgar. 

¿Cuáles son las ventajas de "mindfulness"?

Conectamos con nuestro interior, con nuestros pensamientos y emociones. También mejoramos nuestra concentración y podemos mejorar en la escuela y en las relaciones con nuestra familia y amigos. Además nos ayuda a relajarnos y olvidar el estrés. A pensar en el presente y aceptarlo. Por último tiene la ventaja que nos ayuda a mantener el equilibrio y nos puede ayudar a controlar algunas conductas impulsivas. 

¿Qué dos tipos de respiración explican en el texto?

La respiración globo que consiste en llenar los pulmones al máximo y después echar el aire despacio. La otra es la respiración de corazón radiante que consiste en imaginar que un rayo de luz llega a nuestro corazón con la respiración y después irradia a nuestro alrededor.

¿Por qué crees que es tan popular "mindfulness" en estos momentos de pandemia?

Porque muchos estudiantes están preocupados y no se concentran o tienen estrés porque no saben qué va a pasar. 

¿Por qué es difícil concentrarse en el momento presente?

Porque nuestra mente es muy rápida y va de una idea a otra sin que podamos controlarla. Pensamos en el pasado o en el futuro y nos cuesta concentrarnos en este mismo momento que estamos viviendo.

Aspecto ii

¿Qué tipo de texto es?

Es un folleto explicativo. Tiene un título, una cita y también información detallada sobre qué es la "atención plena", cuáles son las ventajas y también dos ejemplos de técncias de respiración. También tiene información de contacto por si nos interesa más y queremos conectar con el Centro de Mondfulness de Madrid. Tiene imágenes y una foto de personas meditando. El color verde como las plantas o la naturaleza se relaciona con el relax.

¿A quién crees que va dirigido el texto? ¿Cómo lo sabes?

A chicos jóvenes porque da algunos ejemplos en las ventajas que se relacionan con el colegio, la concentración y la relación con los amigos. 

¿Cuál es la intención del texto?

Informar al lector sobre las ventajas de mindfulness y ofrecer los servicios de este centro especialista en el tema.

Aspecto iii

¿Crees que alguna de estas técncias de respiración te ayudarían? ¿Por qué?

Esta pregunta depende de cada alumno. Lo importante es que reflexionen sobre el tema y se planteen si les ayudaría o no esta técncia de respiración y relajación.

¿Te gustaría aprender más sobre mindfulness? ¿Por qué?

Esta pregunta depende de cada alumno. Lo importante es que reflexionen sobre el tema y se planteen si les ayudaría o no esta técncia de respiración y relajación.