Salud y bienestar

¿Qué significa un estilo de vida sano?

En esta unidad exploraremos sobre todo lo que significa la salud mental. Comenzaremos con una lectura sobre la meditación y sus beneficios, y escucharemos un vídeo sobre qué es meditar. Identificaremos algunas habilidades socio afectivas muy importantes para la producción oral en ambos niveles. Realizaremos prácticas con fotos y un extracto literario y, para finalizar, completaremos una tarea escrita.

 Actividad didáctica 

Activación e introducción al tema 

 Notas para el profesor (sugerencias de ideas didácticas para la clase, siempre indicadas en azul

Para presentar el tema, puedes comenzar preguntando a la clase qué es para ellos el bienestar socioafectivo. Puedes recopilar ideas o frases y luego proyectar la definición.

"Sentirse bien con uno mismo y con los demás es lo que denominamos bienestar socioafectivo o socioemocional. Ya que no solo es esencial tener una buena relación con uno mismo, sino que, como seres sociales necesitamos relacionarnos satisfactoriamente con los demás para sentirnos bien".

A continuación, puedes trabajar con el siguiente cuestionario.  Puedes repartir las preguntas a la clase (aquí tienes el pdf) o las puedes hacer oral.

Según un estudio, el bienestar socio-emocional se puede medir. Basándonos en él, para saber cuál es nuestro nivel de bienestar socioafectivo general podemos contestar a las siguientes preguntas.

  1. ¿Me suelo sentir satisfecho conmigo mismo?
  2. ¿Soy optimista con respecto a mi futuro?
  3. ¿No suelo sentirme triste, deprimido o solo?
  4. ¿Suelo sentir que disfruto de la vida?
  5. ¿Me suelo sentir feliz?
  6. ¿Suelo sentirme descansado cuando me levanto por la mañana?
  7. ¿Me suelo sentir tranquilo y calmado?
  8. ¿Siento que tengo mucha energía?

Si las respuestas han sido afirmativas en la mayoría de preguntas, podemos considerar que tenemos un buen nivel de bienestar. También es posible que pensemos que depende mucho del momento, de la situación en la que estemos, etc. Y es cierto que estas emociones pueden ir cambiando a lo largo del día o de la semana. Pero suele haber una tendencia general, que sólo nosotros mismos podemos determinar.

Extraído del blog Bienestar socioafectivo.

También, puedes incluir este   vídeo meditación para comenzar con el tema porque la unidad tratará principalmente el bienestar mental y el texto que leerán será sobre la meditación.

Te animamos a que lo pruebes en clase, ¡funciona!

Comprensión de lectura 

Antes de aproximarte al texto con los alumnos y después de la introducción al tema, puedes trabajar los conceptos: el propósito del texto a continuación, el receptor, el contexto, etc. También, puedes trabajar vocabulario relacionado al tema utilizando el Q-bank o también los verbos en presente. 

Cuando leo en español, a veces ....  a mi lengua materna. 

 

Estoy aprendiendo a .... la guitarra. 

 

¿.....  .... si trabajo con vosotros en el grupo? 

 

Últimamente no me encuentro muy ..........., tengo que hacerme unos.............

Use this field for hidden/teacher's explanations

Completa el texto con las palabras adecuadas.

salud social fisiológico psicológico  interaccionar  bienestar  calidad  

Para entender de forma global el concepto de    debemos tener en cuenta que incluye la salud física, mental y    . Entendemos por salud física el óptimo funcionamiento     del organismo; definimos salud mental como el equilibrio     de la persona; y entendemos la salud social como la habilidad de   apropiadamente con la gente y el contexto, satisfaciendo las relaciones interpersonales. Las tres dimensiones redundan en el    de la persona. Además, debemos entender que cada persona construye activamente su salud en gran medida. Pincha en el menú de la izquierda y descubre cómo mejorar tu    de vida

 

Total Score:

Cuando leo en español, a veces ....  a mi lengua materna. 

 

Estoy aprendiendo a .... la guitarra. 

 

¿.....  .... si trabajo con vosotros en el grupo? 

 

Últimamente no me encuentro muy ..........., tengo que hacerme unos.............

Use this field for hidden/teacher's explanations

Completa el texto con las palabras adecuadas.

salud social fisiológico psicológico  interaccionar  bienestar  calidad  

Para entender de forma global el concepto de    debemos tener en cuenta que incluye la salud física, mental y    . Entendemos por salud física el óptimo funcionamiento     del organismo; definimos salud mental como el equilibrio     de la persona; y entendemos la salud social como la habilidad de   apropiadamente con la gente y el contexto, satisfaciendo las relaciones interpersonales. Las tres dimensiones redundan en el    de la persona. Además, debemos entender que cada persona construye activamente su salud en gran medida. Pincha en el menú de la izquierda y descubre cómo mejorar tu    de vida

 

Total Score:

1. Lee el título y los dos subtítulos del texto. Elige a, b o c.

Hacer meditación

a) es una práctica milenaria

b) nos ayuda a ser felices

c) tiene efectos positivos

2. Lee el texto entre las líneas 1-7. Indica si las afirmaciones son verdaderas o falsas y justifica tus repuestas utilizando el texto.

                                                                                                                                                       V                              F

                                                                                                                                                                                       X

                                                                                                                                                                                                                                                                       1. Todas personas que practican meditación mejoran su salud 

………………………………………………………………………………………………

2. Existen muchos estudios médicos que reafirman los efectos positivos de la meditación.

………………………………………………………………………………………………

3. El estrés no es un factor importante en la salud de las personas.

………………………………………………………………………………………………

4.El corazón se deteriora a causa del estrés.

………………………………………………………………………………………………

3. Busca en el texto debajo del subtítulo: “Hacer meditación para tener mejor salud” palabras que signifiquen lo siguiente:

1. apoyar

2. conocer

3. provecho

4. hincapié

5. normalizar

6. técnicas

7. influir

8. reducir

9. metódico

4. Lee sobre los beneficios de hacer meditación y elige (√) las cuatro frases verdaderas.

Según el texto, la meditación:

  1. ayuda a dormir mejor.
  2. cura la depresión.
  3. protege el organismo contra enfermedades esporádicas.
  4. contribuye a mejoras en todas las enfermedades del intestino.
  5. reduce los síntomas de enfermedades crónicas como la fibromialgia.
  6. hace que el sistema inmunitario esté más fuerte.
  7. hace que las personas coman alimentos solo saludables.
  8. contribuye a mejorar las funciones cerebrales.

Soluciones:

1. c. (Podrían ser las tres, pero en a y b tienen que inferir y lo que tratamos de hacer es que basen sus respuestas siempre en el texto).

2.

1. F. Muchas personas...

2. F. No existe mucha literatura médica al respecto...

3. F. ...el estrés es uno de los factores que más enferma

4. V. El corazón es uno de los principales damnificados...

3. 

1. apoyar: respalden

2. conocer: sabe

3. provecho: beneficio

4. hincapié: énfasis

5. normalizar: regular

6. técnicas: métodos

7. influir: incide

8. reducir: diminuye

9. metódico: regular

4.

  1. ayuda a dormir mejor.√
  2. cura la depresión.
  3. protege el organismo contra enfermedades esporádicas.
  4. contribuye a mejoras en todas las enfermedades del intestino.
  5. reduce los síntomas de enfermedades crónicas como la fibromialgia.
  6. hace que el sistema inmunitario esté más fuerte.
  7. hace que las personas coman alimentos solo saludables.
  8. contribuye a mejorar las funciones cerebrales.

Hacer meditación ayuda a tener un corazón más sano

1Hacer meditación ha demostrado ser un factor que contribuye a proteger la salud. Muchas personas aquejadas de enfermedades físicas o mentales mejoran a raíz de esta práctica.

Aunque no existe mucha literatura médica al respecto, lo que sí hay son cientos de testimonios que lo confirman. En todo el mundo, son muchas las personas que refieren mejorías después de hacer meditación.

Lo más importante es que hacer meditación ayuda a reducir el estrés. Como es sabido, el estrés es uno de los factores que más enferma a las personas en todo el mundo.

7 El corazón es uno de los principales damnificados de ese estado emocional y mental.

Hacer meditación para tener mejor salud

Aunque todavía no hay pruebas médicas que lo respalden, lo que sí se sabe es que hacer meditación tiene gran impacto en la salud en general. Su principal beneficio es el de ayudar a equilibrar la mente.

Lo mismo ocurre con prácticas como el yoga o el taichí. En todas ellas hay un gran énfasis en la educación para regular las funciones corporales.

Son métodos para ejercer mayor control sobre la mente. Esto, por supuesto, incide de manera positiva en el cuerpo.

Hacer meditación no solo disminuye el estrés, sino que también tiene efectos positivos sobre la ansiedad y la depresión.

Esta práctica, junto con el uso regular de los medicamentos y un estilo de vida sano, son ideales para mantener la buena salud de los enfermos del corazón.

Los beneficios de hacer meditación

Se ha establecido que la meditación tiene efectos positivos sobre diferentes órganos y sistemas. Estos son algunos de sus beneficios para la salud:

·      Contribuye a superar el insomnio y a tener una mejor calidad de sueño.

·      Reduce el estrés, la depresión y la ansiedad.

·      Ayuda a manejar el síndrome del intestino irritable.

·      Contribuye a mejorar la calidad de vida en personas con dolores crónicos.

·      Disminuye los síntomas de la fibromialgia.

·      Contribuye significativamente en el tratamiento de las adicciones.

·       Fortalece el sistema inmunitario.

·      Contribuye en el manejo de la ira.

·      Mejora la función mental en general.

Lo más importante es que la meditación promueve un estilo de vida sano.

Quienes la practican tienden a volverse más conscientes de las necesidades de su cuerpo.

Esto hace que abandonen hábitos y dietas poco saludables.

Adaptado de Mejor con salud

Una vez finalizada la tarea de comprensión de lectura, puedes sugerirle a los alumnos que realicen una recopilacion de las colocaciones que encuentran en este texto y que pueden servirles para la producción más tarde. 

Por ejemplo:

Hacer meditación

Corazón sano

Proteger la salud

Enfermedades físicas o mentales

Equilibrar la mente, etc.

Comprensión audiovisual

A continuación, los alumnos van a mirar un   vídeo qué es la meditación. Si has realizado el ejercicio de mediatación en la introducción al tema, aquí lo puedes repetir o simplemente mirarlo nuevamente. 

Tienen que elegir las cuatro frases verdaderas.  Es importante que los alumnos estén familiarizados con este tipo de ejercicios, siempre seguirán el orden del audio y se emplearán palabras que aparecen en el mismo o sinónimos, allí está la clave para que ellos puedan discernir la respuesta correcta. 

Esta es la solución:

Meditar es

1. observar e interactuar en el mundo 

2. conversar con tu propia mente sin hablar √

3. estar callado cuando no hay distracciones

4. hacer sonidos del ruido√

5.  opinar sobre la vida

6. una práctica calma √

7. un recorrido al futuro

8. una memoria del pasado

9. volver a la mente cavernícola

10. ser uno mismo √

  1. Elige las cuatro frases verdaderas

Meditar es

1. observar e interactuar en el mundo 

2. conversar con tu propia mente sin hablar

3. estar callado cuando no hay distracciones

4. hacer sonidos del ruido

5.  opinar sobre la vida

6. una práctica calma

7. un recorrido al futuro

8. una memoria del pasado

9. volver a la mente cavernícola

10. ser uno mismo

Expresión oral 

Antes de comenzar con tareas de preparación para la producción oral, parece relevante que aprovechemos esta unidad para trabajar las habilidades de autogestión y dentro de ellas, las que tienen que ver con las habilidades socio afectivas.  Estas incluyen entre otras las habilidades de autoregulación.

"Las personas que saben autoregularse, aprenden a manejar sus emociones y comportamientos, son capaces de manejar el estrés, la ansiedad, de controlar los impulsos y perseverar para superar los obstáculos. Pueden automotivarse y monitorear el progreso a partir del logro de objetivos académicos y personales, y expresar sus emociones de manera apropiada en diversas situaciones. Para manejar sus emociones, los alumnos usan diversas estrategias en pos de la regulación de sus aprendizajes y comportamientos, –por ejemplo estrategias para manejar la ansiedad frente a una prueba. 

 Entre dichas habilidades, destacan: autocontrol, manejo de impulsos y conducta manejo y expresión adecuada de emociones automotivación, logro de metas personales." 

Extraído de ¿Qué son las habilidades socio afectivas y éticas? de María Alicia Halcartegaray, Isidora Mena y Claudia Romagnoli (en edición). M.Angélica Mena, proyecto de Tesis de Magister 2008, P.Universidad Catolica de Chile.

Es muy importante que trabajemos juntos estas habilidades en el aula porque serán una pieza clave para hacer que los orales individuales en ambos niveles sean efectivos, más allá del manjeo de la lengua. Un práctica regular de un ejercicio meditativo o yoga puede ayudar a los alumnos a no tener/o tener menos ansiedad o nervios a la hora de hablar y también los puede ayudar a convertirse en personas más equilibradas emocionalmente.

Expresión oral (NM)

Como parte de la preparación para el oral, puedes pedirles a los alumnos que trabajen en parejas y que cada uno dibuje su idea de bienestar o salud mental.

Luego, pueden hacerse preguntas utilizando:

¿Quién...?, ¿Cuándo...?, ¿Dónde...?, ¿Por qué...?, ¿Cómo...?, ¿Para qué...?, etc. 

A continuación, pueden intercambiarse los dibujos con otras parejas y realizar una práctica para describir la imagen que ven y luego el compañero le hace preguntas como si fuera el profesor. 

Si prefieres que realicen una práctica con estímulos provistos por tí, puedes utilizar las fotos a continuación:

Expresión oral (NS)

Para el nivel superior, te invitamos a que trabajes el siguiente fragmento. En este caso el texto presentado es diferente, no hay personajes o acontecimientos, pero se trata de trabajar el texto como fuente para que los alumnos realicen sus propias reflexiones. 

Puedes comenzar preguntándoles que les sugiere el título del extracto, pero también el título del libro, cómo lo relacionas con la unidad. 

Les puedes sugerir que trabajen en grupos y que resuman cada párrafo, que expresen sus propios puntos de vista, sus reacciones, sus sentimientos ante las palabras del texto. Para finalizar, cada grupo expone de forma oral, a través de un líder, sus reflexiones con respecto al texto. Los demás alumnos, pueden hacer preguntas al final de la exposición de cada grupo. 

Divinas Palabras

Las palabras son el vehículo de contacto de nuestra alma con la realidad. Gracias a ellas tomamos con- ciencia y simbolizamos lo vivido. Las palabras nos brindan además la posibilidad de significar toda experiencia, desde lo aparentemente banal hasta lo trascendente: las palabras nos ayudan a dar un sentido a la vida. 

Gracias a las palabras percibimos las diferencias, los contrastes y nos acercamos al mundo. Con ellas creamos y exploramos universos reales e imaginarios. Son puente y camino para conocer y reconocer al ser próximo, descubrir sus matices, su humanidad y, cómo no, son también el vehículo para llegar hasta nosotros mismos. Paradójicamente también las palabras nos ayudan a tomar distancia, a ganar perspectiva, a desahogarnos. Nos permiten acercarnos y alejarnos, gestionar distancias, entregarnos o partir.

«La palabra es mitad de quien la pronuncia, mitad de quien la escucha», dejó escrito Michel de Montaigne. Las palabras nos pertenecen a ambas partes en diálogo cuando éste es sincero, cuando la escucha es atenta, cuando hay voluntad de encuentro. En ellas nos encontramos y por eso nos unen, nos llevan al intercambio, a la relación, al encuentro y así es como nos hacen ver, sentir y crecer. 

Existen palabras que condensan experiencias, sentimientos, anhelos, incluso una vida: el nombre de la persona amada, el de los lugares de nuestra infancia, la canción que evoca el recuerdo, la poesía que siempre nos acompaña, la voz de nuestros afectos. En ocasiones, al escuchar palabras como hijo, amigo, padre, madre o especialmente el nombre propio del ser amado, se evoca y recrea un universo de recuerdos y emociones a veces más rico e intenso que la propia realidad cotidiana. 

Extraído de Palabras que curan (Àlex Rovira)

Expresión escrita

Para comenzar puedes sugerirles a los alumnos que realicen su propio cuestionario sobre el bienestar y la salud basados en lo visto en la unidad y teniendo en cuenta el cuestionario que contestaron al comienzo. 

Recuerda la diferencia entre cuestionario y encuesta. 

Extraído de Question pro

A continuación, una tarea similar a la que encontrarán en el examen para la prueba 1.

Escribe un texto apropiado para la siguiente tarea (entre 250 y 400 palabras NM y entre 450 y 600 NS).

Como miembro del Consejo Estudiantil de tu colegio, quieres trabajar por el bienestar y la salud mental de tus compañeros, en particular, porque es la época de exámenes y esto suele causar mucho estrés. Escribe un texto en el describas la situación por la que tendrán que pasar, explica tu propia experiencia y da recomendaciones sobre las prácticas que pueden llevar a cabo para afrontar este período con tranquilidad.

diario                          blog         correspondencia formal

En estos enlaces: Tarea 2 (nivel medio) Tarea 2  (nivel superior) encontrarás muestras ya corregidas de esta tarea. 

Puedes terminar la unidad haciendo que los alumnos escriban en no más de 100 palabras sobre qué es lo que significa para ellos gozar de una buena salud mental y si su concepción de la meditación ha cambiado después de haber trabajado el

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